Медитация Випассана: что это такое, и почему стоит её попробовать?

Существует много методик и вариантов для практики медитаций, большинство из них направлены на успокоение ума, расслабление тела и гармонизацию души. Но сегодня мы расскажем о Випассане, которую еще называют «Средство от всех несчастий».

Фактически, с помощью непрерывной практики медитация освобождает напряжения повседневной жизни и развязывает узлы, завязанные старой привычкой неуравновешенно реагировать на приятные и неприятные события.

Начните практиковать Випассану в домашних условиях:

• для первых занятий выделите 10-15 минут и позаботьтесь, чтобы ничего из внешнего мира вас не отвлекало;
• сядьте на пол, скрестите ноги в удобном положении, выпрямите спину и постарайтесь расслабиться;
• закройте глаза, дышите спокойно в привычном ритме;
• сосредоточьтесь на каждом вдохе и выдохе;
• наблюдайте за мыслями, они будут пытаться прервать вашу медитацию, но не отвлекайтесь на них и не ругайте себя, снова вернитесь к фокусу на дыхание.

Практиковать медитацию самостоятельно может быть сложно, особенно в первые несколько раз, потому что справиться с потоком мыслей далеко не просто. Поэтому, попробуйте медитировать, включив звуковое сопровождение:

Процесс самоочищения не может быть лёгким — это не секрет, поэтому медитация подойдёт тем, кто серьезно настроен работать над собой. После каждой практики наблюдайте за своими ощущениями: как изменилась ваша реакция на внешние раздражители и стресс? Получилось ли справиться с негативными эмоциями в момент их проявления?

Со временем вы научитесь контролировать свое сознание, что поможет облегчить решение трудных жизненных вопросов.